Injekce na hubnutí (Ozempic, Mounjaro, …)
Články Rozšiřte si obzory u podnětných článků. Všichni víme, že bychom se o své zdraví měli starat dodržováním zdravého životního stylu. Zdravě jíst, hýbat se, dopřát si dostatek spánku a
Rozšiřte si obzory u podnětných článků.
Všichni víme, že bychom se o své zdraví měli starat dodržováním zdravého životního stylu. Zdravě jíst, hýbat se, dopřát si dostatek spánku a tak dál. Co to ale vlastně znamená, zdravě jíst? Vyvážený jídelníček představuje pro spoustu lidí abstraktní pojem a může být složité podniknout konkrétní kroky k úpravě stravy tak, aby měly význam z hlediska zdraví a byly dlouhodobě udržitelné. Pojďme se tedy podívat, jak postupovat jednoduše a účinně.
Nejsem zastáncem toho, že existuje jedna zdravá dieta, jeden způsob stravování, jeden konkrétní druh potravin, který by svědčil všem. Lidé mohou prosperovat na navzájem velmi odlišných stravovacích režimech. Přesto podle mě existují všeobecná “pravidla”, kterými se můžeme řídit a neuděláme chybu.
1. V co největší míře stavět jídelníček na opravdovém jídle – upřednostnit jídlo připravené ze základních surovin, které prošly co nejnižším stupněm zpracovaní. Co si pod tím představit? Tématu ultrazpracovaných potravin se budeme věnovat v samostatném článku. V základě ale jde o potraviny, které koupíte v jejich přirozené podobě – zelenina, obiloviny, maso, luštěniny, vejce, neslazené mléčné výrobky,… Zkrátka jídlo z nich si připravíte až doma a nekupujete již hotové polotovary.
2. Posvítit si na svůj pitný režim. Řada lidí má rozumný jídelníček, ale v tekutinách přijme nezdravé množství cukru a mimo něj také umělých aromat a barviv. Základem pitného režimu by měla být voda, můžeme si ji ozvláštnit trochou šťávy z citronu, mátou, okurkou apod. Dál jsou vhodné bylinkové čaje, káva (s mírou), případně minerálky. Výborná je také kombucha, která uspokojí chuť na sladké/ochucené pití a na rozdíl od obyčejných limonád má pro tělo také nějaký užitek – je to fermentovaný čaj, který dodá probiotika.
3. Nechat tělu čas na odpočinek od trávení. Neuzobávat konstantně, ale jíst 3 hlavní jídla a případně 1-2 svačiny. Někomu vyhovuje i nižší počet jídel, proč ne, ale protipól, tedy nevědomé jednohubky v průběhu celého dne i večera tělu neprospívají.
Články Rozšiřte si obzory u podnětných článků. Všichni víme, že bychom se o své zdraví měli starat dodržováním zdravého životního stylu. Zdravě jíst, hýbat se, dopřát si dostatek spánku a